Entspannung und Achtsamkeit

Die Achtsamkeitspraxis kann einen wichtigen Anker im Alltag darstellen, um beispielsweise Strukturen zu schaffen, Ausgeglichenheit zu fördern und vor allem Sensibilität dafür zu schaffen, was gerade tatsächlich in einem selbst vor sich geht.

Denn Achtsamkeit bedeutet in erster Linie die wertfreie Wahrnehmung und Beobachtung dessen, was gerade in einem geschieht- welche Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken aufkommen. Viele Studien zeigen auf, dass eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis vielfältige, positive Effekte auf die psychische, neurophysiologische und emotionale Gesundheit (uvm.) hat, so wird beispielsweise die Wahrnehmung von Optimismus und Lebenszufriedenheit erhöht, soziale Ängste und Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation verringern sich, das Immunsystem wird gestärkt und das Gehirn verändert.

Im Folgenden haben wir ein paar Tipps zusammengestellt, die einen achtsamen Umgang mit Digitalen Medien unterstützen können:

Konsumkontrolle

Digitale-Bildschirmzeiten planen und in den Pausen den Augen bildschirmfreie Zeiten gönnen (kein Smartphone, TV, Laptop etc.)

Offline Zeiten einplanen

Mittagessen terminieren, Spaziergang einplanen, Bewegung einplanen, soziale Kontakte einplanen (bspw. eine Freundin damit „beauftragen“, zu bestimmter Zeit anzurufen, damit sozialer Kontakt zustande kommt und eine Pause eingelegt wird)

• Die Augen mit Entspannungsübungen von der Bildschirmzeit erholen

• In die Natur gehen und das Nervensystem entlasten, bewusst die Sinne aktivieren

• Gezielte Übungen in den Alltag einbauen: Individuell(!) hilfreiche Gewohnheiten schaffen, wie beispielsweise: Bewegung, Spazieren, Yoga, Meditation, Musik hören, Instrumente spielen, Singen, Tanzen, Zeichnen, Gartenarbeit, Lesen, Kreativsein, spielerische Übungen mit Kindern entdecken, uvm.

• In stressvollen Momenten bewusst Achtsamkeit- also eine gezielte Aufmerksamkeit und Konzentration- hineinbringen: Tiefes Atmen, Augen für einen Moment schließen, Anspannung im Körper wahrnehmen und wenn möglich loslassen, Wahrnehmen, was gerade da ist- ohne Erwartung, ohne Bewertung, ohne Ziel, ohne Ergebnis. Beobachtung der eigenen Verfassung.

Reflexion

Den eigenen Umgang mit Stress überprüfen. Wie reagiere ich in stressvollen Momenten? Welche Stressbewältigungsstrategien habe ich im Laufe meines Lebens automatisiert? Was tut mir wirklich gut, wenn ich ganz ehrlich zu mir selbst bin? Wie kann ich davon noch mehr in meinen Alltag integrieren? Was hilft mir ganz konkret, um gut mit Stress umzugehen? Welche eine (kleine oder größere) Veränderung nehme ich mir vor ab heute umzusetzen, um mein Stresserleben positiver zu gestalten?

• Die Perspektive verändern: Was kann ich aus dieser Herausforderung mitnehmen? Was kann ich daraus lernen? Welche Gelegenheiten ergeben sich? Worauf bin ich eingeladen meinen Blick mehr zu richten? Wo kann ich eine Chance erkennen?

Achtsamkeits- und Meditationstechniken sind keine Allheilmittel, aber sie können helfen und unterstützen, das eigene Stress- und Angsterleben zu senken und damit zu einem bewussteren Umgang mit Krisen beitragen. Wer auf mentaler Ebene seine Gesundheit stärkt, wirkt damit auch automatisch auf seine physiologischen Mechanismen mit ein.