Ziele des Workshops:

Promotionsphasen sind oft von hoher Eigenverantwortung, Leistungsdruck und struktureller Unsicherheit geprägt. Der Workshop unterstützt Promovierende darin, wirksame Strategien für einen gesunden und produktiven Umgang mit Stress zu entwickeln. Ziel ist es, durch praxisnahe Methoden mehr Klarheit, Struktur und Selbstwirksamkeit im Promotionsalltag zu gewinnen.

Inhalte:

• Stress verstehen: neurobiologische Grundlagen und persönliche Stressdynamiken
• Selbstmanagement & Struktur im Forschungsalltag: Zeitmanagement, Prioritäten, Grenzen
• Achtsamkeit & mentale Pausen als Werkzeuge gegen Daueraktivität
• Resilienz: Emotionale Selbstregulation, Motivation und Umgang mit Rückschlägen

Methoden:

Der Workshop kombiniert kurze wissenschaftliche Inputs mit Selbsterfahrung, Reflexionsübungen, Gruppenarbeit und einfachen Achtsamkeitstechniken. Ziel ist die direkte Übertragbarkeit in den eigenen Promotionsalltag.

Lernziele:

Die Teilnehmenden

• erkennen ihre individuellen Stressmuster und Belastungsfaktoren,
• entwickeln Strategien zur Selbststrukturierung und gesunden Leistungssteuerung,
• lernen einfache Methoden zur kurzfristigen Entlastung und langfristigen Motivation.